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Come dimagrire in menopausa e quali alimenti scegliere

Come dimagrire in menopausa: quali accorgimenti adottare per tenere sotto controllo il peso corporeo e perdere in chili di troppo.

Nel nostro blog la perdita dei kg in eccesso è uno degli argomento clou, data la necessità di dover migliorare le nostre condizioni di salute, messe a dura prova da uno stile di vita così intenso frutto del periodo storico che stiamo attraversando. Tuttavia il cosiddetto peso forma può alterato in negativo anche dai cosiddetti eventi fisiologici che si verificano all’interno del nostro organismo. Condizioni che bisogna saper trattare con la giusta misura, al fine di mantenere quell’equilibrio psicofisico al quale chiunque vorrebbe ambire.

Un esempio è senz’altro la menopausa, fenomeno che in una donna scatena numerosi cambiamenti all’interno del suo organismo, uno su tutti l’incremento del peso corporeo. Ma come dimagrire in menopausa? Cosa bisogna fare per gestirla nel migliore dei modi, anche da un punto di vista alimentare?

Come dimagrire in menopausa

La menopausa è un fenomeno che prende forma non appena il ciclo mestruale giunge al termine, in maniera definitiva, con il blocco della formazione degli estrogeni, ossia gli ormoni dell’apparato riproduttore femminile. Ciò si verifica poco prima dei 50 anni, con lo sviluppo di alcuni sintomi che possono riguardare la sfera fisica e psicologa della donna:

  • Incremento del battito cardiaco, difficoltà nel prendere sonno, stati d’ansia, stress e depressione, vampate di calore, variazioni nell’umore, maggiore sudorazione, metabolismo lento, aumento di peso.

Sono sintomi che prendono forma a causa della riduzione dei già citati estrogeni, con una conseguente alterazione dell’aspetto fisico derivante appunto dal cambiamento metabolico e da una maggiore predisposizione ad immagazzinare i grassi. Pertanto una buona soluzione per chi si trova in menopausa è quella di rielaborare il proprio stile alimentare, prediligendo cibi efficaci in termini di stabilizzazione del peso.

Cosa mangiare per dimagrire in menopausa: i cibi per un’alimentazione equilibrata

come dimagrire in menopausa

Come fare per dimagrire in menopausa? Ecco gli alimenti necessari per rendere più fluido il metabolismo e scongiurare l’aumento di peso:

  • Mangiare frutta e verdura almeno un paio di volte durante la giornata;
  • Inserire nella propria dieta il pesce azzurro, i legumi, la soia, pane e pasta integrali (quest’ultimi sempre in dosi contenute);
  • Via libera ai cibi contenenti i fitoestrogeni, ormoni che limitano i sintomi della menopausa e allo stesso tempo controbilanciano la mancata produzione di estrogeni. Quindi semi di lino e girasole, avena, grano saraceno, aglio e cipolla, frutti rossi;
  • Ridurre l’apporto di sale e di zucchero;
  • Evitare l’eccessivo consumo di salumi e formaggi grassi, a favore di quelli magri (ad esempio la ricotta al posto della mozzarella);
  • Aumentare l’introduzione delle fonti di calcio (con latte ed yogurt) e delle proteine;
  • Stop ai grassi idrogenati (burro, patatine fritte ecc.) nonché quelli di derivazione animale;
  • Abbandonare gli alcolici, soprattutto quelli con elevata gradazione.

Tra le direttive su come dimagrire in menopausa bisogna citare anche la suddivisione dei pasti in almeno cinque sessioni durante la giornata. Inoltre, per ridurre la massa grassa e il peso superfluo è utile svolgere una costante attività fisica, anche moderata.

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