Dumbbells, measuring tape, water and apple with copy space top view. Diet and fitness concept.

Dieta per chi fa palestra: come nutrirsi adeguatamente

Dieta per chi fa palestra: come organizzare il proprio regime alimentare legato ad un’attività fisica finalizzata alla crescita della massa muscolare.

Sport e alimentazione corretta rappresentano due aspetti imprescindibili che dovrebbero camminare di pari passo nel corso della nostra vita. Sane abitudini alle quali dare la dovuta importanza, necessarie per mantenere il fisico in ottime condizioni, qualunque sia l’età del soggetto. Difatti il movimento, così come il mangiar bene, sono elementi preponderanti per incorrere il meno possibile nelle fisiologiche problematiche che possono sopraggiungere con l’avanzare del tempo. Pertanto è opportuno sin da subito avere un po’di buona volontà, magari con un obiettivo solido da perseguire come quello di tornare in forma o il mettere su un ò di muscoli.

La palestra è un ottimo alleato in tal senso, soprattutto per coloro i quali non amano svolgere attività fisica all’aperto, ideale quando vi è cattivo tempo oppure con temperature prossime allo zero Allo stesso modo per ottenere buoni risultati la pesistica deve essere associata ad un’alimentazione specifica, ben diversa da quella di un soggetto sedentario che non fa sport. Quindi, nel caso di una dieta per chi fa palestra, è opportuno seguire diligentemente alcune dritte riguardo ai cibi da integrare e soprattutto gli orari da rispettare per quanto riguarda la loro assunzione.

Dieta per chi fa palestra

dieta per chi fa palestra

Chiunque abbia sostenuto una visita dal nutrizionista sa perfettamente che per raggiungere o mantenere il peso forma più che l’attività fisica, ad influire, è l’alimentazione. Non a caso qualsiasi valido istruttore di fitness ricorda coscientemente ai suoi clienti che senza una regolare ed attenta disciplina culinaria tutti gli sforzi risulterebbero vani, nonostante i vari esercizi eseguiti con l’ausilio di pesi e macchinari. Seppur eseguiti correttamente sarebbe comunque impossibile ottenere benefici con un’alimentazione malsana.

Possiamo elencare 3 principi fondamentali in merito ad una valida dieta per chi fa palestra:

  1. Mantenere il corpo idratato
  2. Fare cinque pasti ogni giorno
  3. Consumare buone proteine, a discapito dei carboidrati aventi un tasso glicemico elevato, nonché i grassi saturi

Bere non meno di due litri d’acqua nel quotidiano concorre nel rendere più tonici ed elastici i muscoli, agevolando quindi il recupero post work out. Anche la suddivisione dei pasti assume una connotazione rilevante: tre principali (colazione, pranzo, cena) più due snack (magari nel pomeriggio e a mattinata inoltrata), così da velocizzare il metabolismo e tenere a bada gli attacchi di fame.

A far la differenza è il maggior apporto proteico, quindi pesce, uova e carni bianche escludendo preferibilmente le rosse e i salumi. Ok a grassi vegetali come l’olio evo, a discapito di burro, margarina e simili. Mentre è consigliabile nutrirsi con carboidrati non raffinati, quindi integrali, ricchi di fibre e proteine. Da non dimentare frutta e verdura, capisaldi per un regime nutrizionale genuino.

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Fare una buona dieta per chi va in palestra consente di raggiungere in maniera più rapida la forma fisica tanto desiderata. Con un po’ di impegno, insieme ad una scelta accurata dei cibi, la strada verso il peso ideale risulterà certamente in discesa.

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