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dieta per stitichezza

Come combattere la stitichezza con un’alimentazione corretta

Come combattere la stitichezza migliorando il proprio stile di vita a partire dalle abitudini alimentari giornaliere e da una maggiore volontร  nel prendersi cura di se stessi.

Le modalitร  con le quali vengono espletati i bisogni fisiologici dell’essere umano non sempre si verificano in maniera adeguata e naturale. Vari soggetti, indistintamente dall’etร , possono soffrire di un disturbo alquanto fastidioso ma che fortunatamente si puรฒ trattare in maniera efficace e risolutiva. Stiamo parlando della stitichezza ( o stipsi), ossia quel fenomeno contraddistinto da una frequenza ridotta relativa all’evacuazione. Un problema non da poco che va ad intaccare la qualitร  della vita della persona interessata. Ecco perchรฉ un’analisi su come combattere la stitichezza puรฒ senz’altro tornare utile per contrastare tale fastidio in modo efficace.

Come combattere la stitichezza

L’apparato escretore, al pari degli altri, e’ fondamentale per il corretto funzionamento dellโ€™organismo. Tuttavia la sua funzionalitร  puรฒ essere intaccata dalla stipsi, con un’espulsioneย  del materiale fecale che si verifica abbastanza di rado, anche meno di due volte a settimana, provocando quella sensazione di pesantezza e fastidio che va a colpire la zona addominale.

Tuttavia prima di vedere come combattere la stitichezza dovremmo capire quali siano i fattori che la scatenano. Tra le cause si puรฒ intravedere una duplice origine, fisica e psicologica:

  • avvisaglie di carattere ormonale, come i problemi alla tiroide;
  • problemi all’intestino, con le feci che non riescono a transitare in maniera regolare;
  • dieta borderline;
  • precario equilibrio della flora batterica;
  • consumo di farmaci come antiacidi e ansiolitici;
  • stress;
  • poca attivitร  fisica.

Quindi per risolvere il problema l’attenzione andrebbe focalizzata sia su ciรฒ che introduciamo nel corpo che un miglioramento delle condizioni psichiche nelle quali ci si trova in un determinato momento.

Dieta per stitichezza

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Come anticipato pocanzi ad innescare l’avanzata di questo disturbo sono soprattutto gli alimenti che introduciamo quotidianamente. Ecco un elenco con i prodotti che vanno ad intaccare il normale flusso digestivo:

  • farinacei raffinati (quindi pane e pasta), prodotti confezionati a lunga conservazione, latte intero, formaggi grassi, consumo eccessivo di patate, salse come ketchup e maionese, spezie:

Vediamo adesso come combattere la stitichezza con la scelta di cibi piรน adatti per chi si trova in questa condizione:

  • alimenti ricchi di fibre (agevolano il passaggio nell’intestino del cibo appena ingerito). Quindi ok ai cereali integrali, a vantaggio di quelli raffinati come la farina 00;
  • incrementare l’apporto di frutta, soprattutto quella con un’azione lassativa, come la prugna secca, il kiwi, le mandorle, le nocciole, gli arachidi, la mela, la pesca;
  • consumare spesso verdure e legumi, soprattutto la soia, lโ€™avena, il frumento, l’asparago, il carciofo, i fagioli, le lenticchie, il sedano, i semi di lino;
  • prediligere le carni bianche alle rosse;
  • mantenersi reidratati durante la giornata, non dimenticando di bere appena svegli prima della colazione.

Stress e sedentarietร 

Il problema qui trattato รจ dovuto anche ad una sfera emotiva oltre che alimentare. Le preoccupazioni e le insicurezze della persona si ripercuotono nella zona dellโ€™intestino, interrompendo quel benessere corpo-mente fautore della difficoltร  d’evacuazione, oltre a crampi e ad una sensazione di gravositร  in questa parte del corpo. In tal senso il supporto di un professionista puรฒ rappresentare la soluzione al problema.

Diverso il caso relativo al poco sforzo fisico. Il muscolo addominale, essendo lavorato con insufficienza, non agevola di certo la contrazione dellโ€™addome durante lโ€™atto. Di conseguenza anche solo fare qualche seduta di jogging a settimana puรฒ dare notevoli benefici in tal senso.

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Oltre ad eliminare lo stress, la corsa รจ un valido alleato contro la stitichezza

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