Strategie per dieta ormonale: come riequilibrare la produzione degli ormoni attraverso una corretta alimentazione.
L’essere in sovrappeso, per di piรน con abbastanza grasso adiposo su cosce e fianchi, รจ una condizione che riguarda purtroppo migliaia di persone, donne e uomini in continua lotta con se stessi e soprattutto contro quei chili in piรน dai quali risulta davvero complicato sbarazzarsene. Ma le battaglie portate avanti negli anni portano nella maggior parte dei casi a risultati miseri, nonostante magari un impegno totale ma del tutto insufficiente.
Molte volte la causa possiamo trovarla nella scelta di regimi alimentari non esattamente efficaci per il dimagrimento, oppure ad una vita sedentaria che, nei fatti, impedisce il raggiungimento di quel deficit di calorie indispensabile per ridurre il peso in eccesso.
Eppure dobbiamo analizzare un altro fenomeno, di solito poco considerato ma che in realtร potrebbe essere alla base dei tuoi insuccessi in questo ambito, ossia uno squilibrio di carattere ormonale. Un riferimento ideale lo abbiamo visto con la menopausa, dove la ridotta produzione di estrogeni (dovuta al sopraggiungersi di questa condizione) comporta un inevitabile aumento di peso.
Quindi, per riequilibrare il tutto, รจ necessario mettere in atto alcune strategie utili per una dieta ormonale. Soluzioni che ti permetteranno di ottenere ย risultati concreti con una perdita di grasso arrivando quanto prima al tuo peso forma.
Come normalizzare la produzione ormonale tramite l’alimentazione
Cosa intendiamo con dieta ormonale? Si tratta di un percorso nutrizionale finalizzato a bilanciare il sistema ormonale attraverso il consumo di determinati cibi. Possiamo definirla una strategia avente come obiettivo primario quello di riassettare la normale produzione delle sostanze endocrine che influiscono sui numerosi processi vitali dellโorganismo umano. Soltanto cosรฌ sarร possibile risolvere alcuni malesseri come stress, ansia ed obesitร . Vi sono infatti diversi ormoni che regolano il nostro metabolismo, e quindi una maggiore o minore produzione ha come denominatore unico l’aumento di peso.
Ad esempio il cortisolo consente di tenere sotto standard adeguati la quantitร di zuccheri del sangue, ma una produzione eccessiva porta ad un incremento della glicemia e di conseguenza dei lipidi nel sangue. Poi abbiamo la leptina, che trasmette quel senso di sazietร che regola lโappetito, e una produzione anormale comporta la riduzione dei freni inibitori.ย Senza dimenticare tutti gli ormoni come lโinsulina, quelli tiroidei o il glucagone che influenzano lโaumento di peso.
Ne consegue che una corretta produzione di queste sostanza รจ fondamentale per normalizzare le attivitร fisiologiche del nostro corpo.
Dieta ormonale esempio: cosa mangiare e cosa evitare
Per ripristinare lโequilibrio interiore bisogna portare avanti alcune abitudini salutari:
- Svolgere attivitร fisica, che sia anche la semplice camminata. Muoversi permette infatti di tenere sotto controllo la percentuale di insulina e cortisolo, riducendo quindi lo stress e lโassorbimento di glucosio nel sangue;
- Avere una buona qualitร del sonno: le poche ore di riposo modificano la produzione ormonale;
- Consumare carboidrati integrali al posto di quelli raffinati (per intenderci la farina 00);
- Dire stop agli alimenti pieni di zucchero;
- Prediligere cibi che ci facciano sentire piรน sazi, quindi la verdura a foglia verde, il pesce, gli agrumi, la frutta secca;
- Non rinunciare alle proteine sia a pranzo che a cena, essendo ricche di amminoacidi fondamentali e capaci oltretutto di appagare la fame e velocizzare le funzioni metaboliche.
Ecco alcuni suggerimenti utili per quanto riguarda una generale dieta ormonale, con peculiaritร differenti a seconda delle problematiche che interessano la persona. Ma se hai la necessitร di perdere peso sin da subito una soluzione efficace per riassettare il tuo sistema ormonale puรฒ essere senzโaltro lo schema alimentare promosso dal Metodo Informa. Un’opportunitร caratterizzata da percorsi di strategia ormonale basate su cibi che supportano le diverse costituzioni fisiche, con soluzioni specifiche in base a dove abbiamo depositato le riserve di grasso.
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